자생한방병원

거북목·일자목의 원인? 자기 전 스마트폰과 유튜브 시청 습관

영상시간 4:22

2026.06.23

이 유튜브 쇼츠나 아니면 유튜브 영상을 하나씩 보면서 아, 하나만 더 보고 자야지. 하나만 더 보고 자야지. 이러면서 한시간 두시간이 되면서 잠을 설쳐 버린 경험들 다들 한 번씩은 가지고 계실 거예요. [음악] 기본적으로 유튜브 언제 다들 보세요? 이때 자세가 어떨까요? 자, 첫 번째 생각을 해 볼 수 있는게 소파에 앉아 가지고 보는 것들 한번 생각을 해 볼게요. 제가 지금 이렇게 꼿꼿하게 앉아 있는 것들이 가장 정상적인 허리의 곡선 자세입니다. 근데 소파에 앉아 있는 자세 또는 침대 베개 같은 것들 받쳐 놓고 앉아 있는 자세들을 생각을 해 볼게요. 어떻게 될까요? 허리가 이렇게 구부정하게 가죠. 그리고 목도 앞으로 구부정하게 갈 거예요. 그리고 목은 앞으로 쭉 빠진 것들이 보일 겁니다. 자, 일단 허리부터 먼저 보면 허리가 정상적인 앞쪽으로 나간 전만이라는 이 곡선 자체가 무너지게 되는 거죠. 또 한 가지가 이 자세가 우리가 앞뒤로만 이렇게 굽어 버리면 좋겠지만 이렇게 앉아서 보다 보면 어떻게 될까요? 한쪽으로 이렇게 또 휘어지게 되겠죠. 다리를 모아서 앉기도 할 거고 양반 다리를 하기도 할 거고요. 자, 이렇게 되면 좌우의 편차까지 같이 나타나게 되는 거죠. 평소 때 운동을 어느 정도 해 주고 근력 상황들이 잘 유지를 해 준다면 큰 문제가 되지는 않습니다. 하지만 대부분의 습관들은 어떤 패턴을 가지게 돼요. 이 패턴들이 고착화가 되면 이 부분들은 문제가 됩니다. 어떤 식으로 문제가 되냐면 움직임이 편측으로만 일어나게 되고 이 편측으로 일어나는 부분들이 한쪽은 마모시키고 한쪽은 부하를 증가시키기 때문에 결국 디스크나 아니면 협착증이나 하다 못해 우리가 근긴장의 문제로 인해서 인대나 근육이나 힘줄에 문제가 나타나게 되는 거죠. 허리를 봤으면 이제 목도 한번 생각을 해 봐야 될 거 같아요. 평소 때 의자에 뭐 앉아 있거나 아니면 책상에 앉아 있거나 할 때 우리가 핸드폰을 많이 보시잖아요. 이때 또 우리가 생각을 해야 되는게 목이 앞으로 쭉 빠지는 자세들 우리가 뭐라고 얘기할까요? 일자목 또는 거북목이라고 얘기를 하죠. 자, 성인의 머리 무게가 평균적으로 4.5~5kg 정도 된다라고 얘기를 합니다. 15도 정도 목이 앞으로 빠져 있을 때는 12kg 정도, 30도 정도 목이 앞으로 더 빠져 있을 때는 한 18kg 정도의 머리에 부하가 더 많이 걸린다라고 얘기를 해요. 인체가 이렇게 똑바로 가만히 앉아 있을 때는 이 부하들을 전체적으로 골고루 다 소화를 해 낼 수가 있겠지만 아까 말씀드렸던 일자목, 거북목 상황이 되면 앞쪽으로 쭉 빠진 부분들을 목에 있는 그 근육들이 오롯이 다 부담을 해야 된다는 거죠. 이때 문제가 되는 부분들이 항상 그런 것들 많이 느껴 보셨을 거예요. 어깨가 항상 뭉치는 거 같아요. 목 뒤가 뻐근해요. 막 혈압이 오르는 거 같아요. 시력이 좀 떨어지는 거 같아요. 이 부분들이 상부 교차 증후군이라고 해서 아까 말씀드렸던 목이 앞으로 쭉 빠져 있는 그 과정들에서 나타나는 대표적인 현상들이라고 볼 수가 있습니다. 세번째로 제가 말씀을 드려야 될게 오히려 팔쪽의 증상들을 간과하는 경우들이 많은데요. 처음에는 이렇게 앉아서 보시다가 점점 자세가 이렇게 내려가죠. 그러다가 이제 잠이 오기 시작하면 뭐 바로 눕거나 아니면 옆으로 누워 가지고 이렇게 보시다가 주무시는 경우들 다들 한 번씩은 해 보셨을 거예요. 이때 우리가 생각해야 되는 부분들이 요새 핸드폰들이 생각보다 엄청 크게 나와요. 그리고 무겁고 이걸 지탱을 하려면 한 손으로만 보통 지탱을 하게 되는데 손목이 꺾인 자세 그다음에 손가락으론 받치고 그다음에 엄지 손가락은 스크롤이나 터치를 하기 위해서 이런 식으로 서로 이제 망가지게 되겠죠. 자, 이렇게 되면 무슨 문제가 생기냐면 팔 바깥쪽으로는 척골 신경이라는 신경이 내려가요. 이 신경이 어디서든지 한 번씩 부딪히는 경우들이 생깁니다. 이걸 척골 신경의 포착 증후군이라고 해서 보통 안쪽으로 손목을 꺾을 때마다 한 번씩 뜨끔뜨끔하는 통증이 나타날 수도 있고 이 신경의 포착이 오래되게 되면 4번 5번 손가락 쪽으로 저림 느낌 때문에 통증을 느낀다 아니면 잠을 깬다 아니면 병원을 간다 이런 것들이 나타내는 경우들이 있거든요. 그래서 방금 말씀드렸던 동영상을 시청하는 자세들 이 부분들이 내 몸에 생각보다 정말 무리가 될 수 있다는 부분들을 꼭 한번 명심을 하시고 먼저 내 허리 그리고 목,팔, 자세부터 한번 체크해 보시기 바랍니다.